nogi 2

PONIEDZIAŁEK (KLATA ; TRICEPS) KLATA: Serie: Powtórzeń: • wyciskanie na ławce prostej 4 12,10,8,6 • rozpiętki na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie na ławce skośnej : 3 10,8,6 do góry / do dołu głową* *zmiana co [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]

Witam !!! Mam jush ulozony plan treningowy, ale wrzucam go tutaj do expertow do oceny i do ewentualniej korekty. Jest to plan na mase - cwicze tylko te trzy dni w tygodniu(pon, wt, pia) po 1,5h. Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) 3. [...]

http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]

witam, j/w mój wiek: 16lat w marcu waga: 70kg, budowa raczej szczupły, wzrost: 179cm staż na siłowni: pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]

[...] z hantelkami chwytem młotkowym 4x12 2. Modlitewnik 4x12 BRZUCH 1. Allachy 4x12 2.Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym 4x12 3.Ab wheel 4x12 WTOREK regeneracja ŚRODA nogi + barki NOGI 1. Przysiady 4x12 2. Wypychanie platformy suwnicy 4x12 3. Maszyna na dwójki 4x12 4. Maszyna na czwórki 4x12 5. Wykroki z hantlami 4x14 BARKI 1. [...]

[...] https://googledrive.com/host/0ByBWGnRchrKwV0JvdzRyYWsySGs/hiit.pdf 5. Tu ma być lekki trening siłowy na wszystkie partie. Na razie długo nie szukałem i robię to, pomijając nogi jako że używam ich i do biegania i w HIIT, wiec myślę, że im starczy: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 PYTANIE czy ten trening z [...]

[...] sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 6-8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek [...]

witam mam pytanie odnośnie treningu zastanawiam się który wybrać mój staż na siłowni 4lata(z przerwami)przeważnie ćwiczyłem splitem raz spróbowałem metody shootgun lecz teraz stoje przed wyborem który trening mam wybrać Push&Pull czy FBW jestem bardzo przyzwyczajony do długich i cięzkich treningów i nie wiem co mam wybrać podam przykładowe 2 [...]

[...] w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, nogi do soboty no i wlasnie nie wiem co zrobic z barkami. Ps. 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, trzymam diete, suple (bialko, odzywka [...]

[...] 4s.12/10/8/6 2sciaganie drazek gorny do dolu(do ud) 4s 12/10/8/8 3prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tulowia 3.12/10/8 4pompki wasko na poreczach 2s po 6-7 Barki+nogi Barki wyciskanie siedzac sztangi 4s.12/10/8/6 unoszenie sztangielek siedzac 4s 12/10/8.6 wyciskanie hantli siedzac 3s.12/10/8 arnodlki 3s12/12/12 Nogi: 1. przysiady ze [...]

[...] że ćwiczę naprzemiennie załóżmy w poniedziałek klata, we wtorek mam brzuch, w środę bicepsy i tricepsy, czwartek zaś brzuch. Chcę jeszcze dodać poniekąd ćwiczenia na nogi. Ale czytałem, że jeden dzień odpoczynku musi być a jak to mam pogodzić? Ćwiczyć w jeden dzień klatę, brzuch i nogi? To się przecież zajadę więc też was proszę o jakąś [...]

Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Mam maly problem- dosyc slabe nogi. procz silowni trenuje sporty walki. Nie wiem jak mam roztrenowac nogi- czy np co dzien lub co 2 dni po kazdym treningu zrobic sobie jakies przysiady, wieloskoki do przysiadu i tego typu cwiczenia czy raz w tygodniu mocno zajechac nogi na silowni- przysiady ze sztanga, wyprosty na maszynie itd te drugie [...]

[...] ze sztangielkami lekki skos 3x10 wyciskanie wąsko (12)/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 10/8/6 żuraw 3x10 wspięcia na palce na Smithu 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na skosie z supinacją 3x10-12 [...]

[...] to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu rower... oraz ostatnio staram sie codziennie biegac... pokoj... Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 2x10 6kg nozyce z hantlami 2x10 6kg martwy ciag na prostych nogach 2x10 9kg barki wyciskanie [...]

PLAN TRENINGOWY : PON : KLATA , TRICEPS SR : PLECY, NOGI pt : BARKI , BICEPS SOb : ogolny PONIEDZIAŁEK 1. KLATA : 1. Wyciskanie sztanki na płasko (4x8) 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (Gora doł) (4x8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (4x8) 4. Bramka (3x8) 2. TRICEPS : 1. Wyciskanie hantlem w łokciu protym w tył (4x8) 2. Wyciskanie [...]

[...] -Lezac na plecach unoszenie nog -Brzuszki na boki Barki -hantle gora dol do przodu -hantle gora dol na boki -hantle stojac pochylony ugiete lokcie na boki -pompki nogi na stole -hantle siedzac w gore Przedramiona -hantle uginanie nadgarstkow Kaptury Hantle gora dol hantle kolka zgory w przod,dol do tylu Kazde cwiczenie wykonuje 4 [...]

[...] mi jeszcze do sylwetki o której marzę. Boks mam we wtorki i czwartki, bardzo intensywne sesje, a ćwiczę z ciężarami w pn, śr oraz pt, kolejno : klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki. Ten tydzień ćwiczyłem tak na 40%, gdyż obawiałem się zajechania na boksie, na samych treningach jak po takiej przerwie trener był zadowolony, ale nie tędy droga. [...]